不刷牙睡觉和不刷牙就吃早餐，这两个常见的口腔卫生 “偷懒” 行为，究竟哪一个对健康的伤害更大？
先给出明确答案：不刷牙就睡觉的危害，远远大于不刷牙就吃早餐。
毫不夸张地说，睡前的一次刷牙 “价值千金”，它是我们维持口腔健康最重要的一道防线，容不得半点忽视。
一、睡觉前不刷牙 = 给细菌 “开狂欢派对”
我们的口腔本就是一个 “细菌王国”，成千上万个细菌在此栖息。这些细菌以口腔中的食物残渣为 “食物”，经过分解代谢后，会产生具有腐蚀性的酸性物质。这种酸性物质会持续侵蚀牙齿最外层的保护屏障 —— 牙釉质，导致牙釉质脱矿，长期累积下来，蛀牙便会悄然形成。
不过，大多数时候，这些细菌并不会引发疾病，而是与人体 “和平共处”。这背后离不开我们日常的口腔清洁行为：比如按时刷牙、进食后的漱口、喝水等，这些动作能一次次打断细菌的 “积累计划”。一次姿势正确、时长足够（建议 2 分钟以上）的刷牙，能有效清除附着在牙面上的大部分细菌；同时，唾液也扮演着 “守护者” 的角色 —— 它既能冲刷食物残渣，又能作为 “缓冲剂” 中和部分酸性物质，从而抑制细菌过度繁殖。
但当我们进入睡眠状态，口腔环境会发生巨大变化，细菌也迎来了 “无人打扰” 的狂欢时刻。睡眠中，我们停止进食，咀嚼食物对牙齿的摩擦清洁作用消失；更关键的是，唾液分泌量会大幅减少，失去了唾液的冲刷和酸碱缓冲，细菌的繁殖速度会显著加快。
若此时偷懒不刷牙就入睡，口腔内的细菌会更容易在牙齿表面 “扎根”，对牙齿进行持续、集中且极具破坏性的攻击 —— 这不仅会大幅增加蛀牙风险，细菌还会蔓延至牙齿周边的牙龈和牙周组织，引发牙龈出血、口臭等问题，长期下来甚至可能导致牙周疾病。
所以，睡前刷牙的本质，是在口腔防御最薄弱、细菌最活跃的阶段来临前，对口腔进行一次 “彻底清场”：最大限度减少细菌数量和它们可利用的食物残渣，让牙齿能安全度过 “危险的一夜”。
二、早餐前不刷牙：吞下细菌，危害可忽略
那如果早上不刷牙就吃早餐，会有多大危害呢？
经过一整晚的细菌 “狂欢”，早晨醒来时，我们的口腔正处于 “含菌高峰”。若你用指甲轻轻刮一下牙齿表面，会发现一层黄黄的物质 —— 这就是牙菌斑，里面满是细菌和它们赖以生存的营养物质。
虽然这些牙菌斑会随着食物一起被吞下（听起来确实有些不适），但它的危害性，远小于细菌在口腔内直接侵蚀牙齿。
原因有两点：
1、胃酸的 “杀菌作用”：这些细菌进入消化道后，会被胃部分泌的胃酸消灭绝大部分，很难对身体造成实质伤害；
2、消化道细菌的 “常态”：其实细菌并非 “洪水猛兽”，我们的消化道本身就存在大量细菌，其中多数是帮助消化食物的 “有益菌”，并不会引发疾病。
当然，这并不意味着早上不需要刷牙。前面提到，细菌短时间接触牙齿不会造成明显损害，但停留时间越长，就越容易在牙齿表面形成牙菌斑、导致牙釉质脱矿 —— 一整晚的时间已经足够长。即便早上通过咀嚼食物、唾液分泌能减少部分牙菌斑，但效率远低于刷牙、使用牙线等 “机械清洁” 方式，无法彻底清除顽固细菌。
因此，无论早餐前还是早餐后，早上刷牙都是十分必要的。
三、核心建议：睡前必须刷，早上也要刷
不刷牙睡觉，相当于让牙齿在 “细菌大军” 面前暴露一整晚，是绝对需要杜绝的坏习惯。结合牙科医生的专业建议，我们应牢记以下两点：
1. 晚上睡前：必须彻底刷牙
这是全天最重要的一次口腔清洁，具体做法如下：
建议使用含氟牙膏，采用 “巴氏刷牙法”（刷毛与牙齿呈 45 度角，轻柔旋转刷牙），仔细清洁牙齿的每一个面（包括牙齿内侧、咬合面）；配合使用牙线，清除牙刷难以触及的牙缝（牙齿相邻面）和食物残渣；刷牙后不要再进食，避免新的食物残渣为细菌提供 “养分”。
2. 一天至少两次刷牙：早晨也不能少
细菌无法被彻底 “清零”，但它们有固定的生存和生长周期 —— 定期刷牙能有效遏制牙菌斑的形成和危害。一天两次刷牙（睡前 + 晨起）是兼顾效果和效率的最佳频率；若条件允许，中午饭后额外刷一次牙，对口腔健康会更有益。
总而言之，无论白天多忙、晚上多累，睡前刷牙都千万别忘 —— 它是守护口腔健康的 “最后一道防线”，也是最重要的一道防线。
四、公司简介
东莞微感电子技术有限公司（简称：微感技术），成立于2017年10月，总部位于中国最具创新潜力的高科技园区之一的东莞松山湖高新技术产业开发区，是一家专注于高端微型传感器研发、生产、销售的高科技公司，并于2021年认定为科技型中小创新企业、2022年被认定为国家高新技术企业。公司致力于为智能移动终端设备、消费电子、智能家居、新能源汽车、健康医疗等领域的客户带来便捷、友好的、更富科技感的用户体验。
公司把“帮助员工和客户创造并实现价值，推动传感技术的进步与发展”作为使命,始终坚持“正直、进取、合作、创新”核心价值观，以“科技感知未来”为前进口号，致力于成为令人尊敬的传感器高科技公司，为基于微型传感器应用的物联网、人工智能提供压力反馈、压力触控以及触觉反馈等AIoT交互类的智能感知解决方案。
目前，公司主要从事基于压阻式传感器模组开发和基于压阻应用场景的技术方案开发。压阻式传感器，利用材料的压阻效应和集成电路技术制成，将压力信号转换成易于分析、处理、计算的电信号。目前典型微型压力传感器模组应用解决方案：电动牙刷压力感应、姿态识别、蓝牙、LCD屏显、无线充电、NFC防伪、音频、滑动触控整套方案；冲牙器稳定水压输出方案；宠物周边产品的智能感知方案；成人用品触感反馈方案等等。
[1]周学东. 牙体牙髓病学（第5版）. 北京: 人民卫生出版社. 2020
[2]冯希平. 口腔预防医学（第7版）. 北京: 人民卫生出版社. 2020
(来源:科普中国微信公号)
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